SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • Plan na masę do oceny - by Gryf

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Wspięcia na łydki stojąc 3s mniejszy ciężar, więcej powtórzeń 1. Wyciskanie hantli 4s sztanga w 3 seriach, więcej powtórzeń 2. Podciąganie sztangi 3s 2 serie, więcej powtórzeń 3. Unoszenie na boki 3s w zasadzie zbędne 1. Szrugsy 3s wywal Za dużo serii generalnie. Pomyśl nad jakimś FBW w tym wieku, przyniesie lepsze efekty ale jak chcesz

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3254 Data: 2008-10-28 08:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny - by Gryf

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s mniejszy ciężar, więcej powtórzeń 1. Wyciskanie hantli 4s sztanga w 3 seriach, więcej powtórzeń 2. Podciąganie sztangi 3s 2 serie, więcej powtórzeń 3. Unoszenie na boki 3s w zasadzie zbędne 1. Szrugsy 3s wywal Za dużo serii generalnie. Pomyśl nad jakimś FBW w tym wieku, przyniesie lepsze efekty ale jak chcesz FBW już robilek coś koło [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3254 Data: 2008-10-28 14:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny - by Gryf

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] żeby to powiedzieć na pierwszy rzut oka. a przy wyciskaniach tricek nie pracuje az tak bardzo jak myslisz, jesli zachowasz poprawna technike. czyt łokcie idealnie na boki, bez przeprostu w łokciach. 1.Kto powiedział że to idealna technika? Idealna technika to spięte łopatki + mostek + łokcie jak komu wygodnie, zazwyczaj tyle żeby [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3254 Data: 2008-10-29 19:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na porawe sylwetki i mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] A: Prostowanie w siadzie 3s Uginanie w leżeniu 2s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Unosznie hantli na boki 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s B: Wypychanie na suwnicy 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Unosznie tułowia z opadu 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2010-05-30 00:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa bez dużego zalania do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami, na bramie przyciąganie z wyciągu do głowy Przedramię zwijanie ciężarku C Barki wyciskanie zza głowy, wyciskanie żołnierskie, wymachy hantlami przed siebie i na boki, odwrotne rozpiętki z hantlami + na maszynie (lepeij mi się ćwiczy), wyrzucanie hantli nad głowę z rotacją Nogi Prostowanie na maszynie siedząc, uginanie dwugłowego uda [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2011-06-25 09:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ

    Post
    Trening dla początkujących

    daj jeszcze jakiś link z resztą ćwiczeń na brzuch nigdzie na youtube znaleść nie moge reszty... to pierwsze cwiczenie co mi wysłałeś to te tzn Allachy? wznosy opad na boki ze sztangielką russian twist - jest kilka odmian wykonywania tego ćwiczenia która będzie najefektywniejsza? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-12 16:23:12 Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4007 Data: 2010-08-12 16:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Wklęsła klata" co poradzić ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion -wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. Uchwyt na szerokość barków [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 19564 Data: 2006-04-25 20:15:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zasady unikania napadów

    Post
    Sztuki Walki

    [...] ich zbliżania się, bieg z seriemi błyskawicznych ciosów prostych. Przy mojej posturze 190 wzrostu, ponad setka wagi musiało to wyglądać dość efektownie skoro rozeszli sie na boki, zrobiła się głucha cisza, a ja przebiegłem środkiem. Reasumując nie proponuję nikomu takich sztuczek, ponieważ może sie to skończyć chęcią sprawdzenia się z takim [...]

    Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-11-19 04:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPRZĘT - model i rozmiar

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    na pewno jakość wykonania,i podeszwa zamiast drewniana jest z Polimeru przez co są lżejsze.używałem ich dwa sezony i nie mają najmniejszego sladu zuzycia,a byly to sezony naprawde obfite w starty i treningi.Te pierwsze co napisales widzialem juz po sezonie jak sa doje..ne i rokapciałe na boki jak stare Papucie.Cena za jakość to na pewno

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-16 14:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - zamiast gryfu od sztangi, który okazał się za ciężki ma metalowy kijek z ciężarkiem 1,25 kg na środku. W ten sposób pilnuje, by utrzymywać równowagę i nie chybotać się na boki - talerz ma pozostać na środku. Za jakiś tydzień lub dwa wrzucę filmik i będę wdzięczny, jeżeli rzucisz okiem na jego technikę. Dodatkowo uczy się podciągania na drążku [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3491 Data: 2010-08-20 11:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codziennie siłownia w wieku 15 lat...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg Środa Przedramie: Ściskacze : 5x50 Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kg Czwartek Barki: Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg Piątek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Sobota Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg Hantlami za [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 19130 Data: 2006-06-13 19:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Kamil

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] odnośnie diety i treningów :) Po kursie ogólnie dużo korekt w ćwiczeniach wprowadziłem bo często były duże niedociągnięcia np. przy wiosłowaniu sztangą, unoszeniu hantli na boki (bary). Przez samo dodanie cardio minimum. 30 minut po treningu ed. Forma znacznie się polepsza, więc dalej uważam że cardio masa czy redukcja podstawa ( oczywiście są [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6702 Data: 2015-06-29 17:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz robić brzuszki z skrętami tłowia czyli podczas robienia brzuszków skrecasz tułów. Albo w zwisie na drążku podnosisz nogi na boki.

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3959 Data: 2007-12-14 19:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pozytywnie zaopiniowana, a trening? Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. + szrugsy jak chcesz. Tric: Dałbym tu wyciskanie wąsko sztangi 3-4s jako pierwsze, potem francuza jakiegoś 3s i wyciąg 3s Nogi: Daj żurawia (http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html) po wykrokach 4s. Barki: Za podciąganie wzdłuz tułowia daj unosznie na boki w opadzie tułowia 3s. Pzdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2010-03-20 20:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING !!!!! ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] b)barki 8-8-8 - cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce są proste i opuszczam do uszu -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na wysokosc barow -podciaganie sztangu łamanej do brody -szrugsy c)brzuszki tak jak w poniedzialek piątek a)plecy 8-8-8-8 -Podciaganie w szerokim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2656 Data: 2002-11-10 12:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziwne ale mnie to nawet cieszy, że technika leży, bo może wreszcie ujrzę coś niebywałego w moim przypadku a mianowicie efekty%-) Od następnego tygodnia sam od siebie oczekuje dużej poprawy. I jeszcze jedno, powiem Ci, że niby słabo dziś poszło, ale barki czuję jak nigdy, lekko uniosę ręce na boki i już odczuwam "dyskomfort"(ten pozytywny%-)).

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 23:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (split) problem z plecami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 10-8 (bez ciężaru) Wiosłowanie 3x 10 (stały ciężar) Szrugsy 3x 10 (stały ciężar) Brzuch (12 serii) Unoszenie nóg w podporze 4x 10-8 Śpięcia brzucha 4x 12-10 Opad na boki ze sztangielką 4x 10-8 Wtorek (klatka, triceps) Klatka piersiowa (12 serii) wyciskanie sztangi poziomo 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2010-11-20 22:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne - redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] x 20-30 (brzuch) Trening 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie x 10-15 (klatka) Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie x 10-15 (plecy) Unoszenia hantli na boki 4 serie x 10-15 (barki boczny akton) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi) Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3 serie x 10-15 (biceps) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4164 Data: 2020-01-21 11:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pompkach. Wiec robie nast. cwiczenia i ewentualnie poprawcie jesli cos robie zle: 6x15 pompki z nogami na krzesle a rece na podłodze 4x15 pompki na płasko na podłodze 2x25 brzuszki z wychylaniem ramion na boki 1x20 pompki z nogami na krzesle a rece na podłodze 1x20 pompki na płasko na podłodze Prosze o poprawe i komentarze .... ;)

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-29 19:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może ktoś ocenić plan będe wdzięczny!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] albo rób zamiast ćwiczenia nr 1, bo dublujesz znowu ruchy 3.Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 3x10-12 wyrzuć, zastąp unoszeniami ramion na boki, bo nie masz nic na boczne aktony, a przód ma dosyć po wyciskaniu 3x 10-12 4.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2007-01-19 16:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)